Сегодня практика медитации стала популярной во всем мире, но в Европейских странах и в России в основном распространены способы саморегуляции в облегченной форме, так сказать, для ленивых. Но это не значит, что они менее эффективны, просто в условиях городской жизни порой так не хватает времени, чтобы выделить его для себя.

Основное действие медитации – это эффективное управление стрессом. Сегодня нет ни одного человека, который в условиях суеты и напряженности не получил бы стресс. А стресс, как известно, может спровоцировать многие болезни, усугубить хроническое протекание заболевания в организме человека или снизить иммунитет.

Практика медитации в облегченной форме рекомендуют делать 1-2 раза в день по 15-20 минут. Все упражнения делаются сидя, поэтому в обеденный перерыв можно расслабиться и заняться практикой медитации. Научитесь правильному дыханию в медитации и упражняйтесь:

1. Упражнение: воображение

Устройтесь поудобнее в кресле, расслабьте тело, урегулируйте ровное дыхание, закройте глаза, так лучше получается представить предмет.

Когда вы уже установили спокойное ровное дыхание, то при выдохе начинайте мысленно произносить коротенькое ключевое слово. Это слово должно быть беспредметным, например, ом, онг, ам или любое другое.

Если со словами не получилось поиграть, то попробуйте воображать предмет (любимый цветок, пламя свечи, ваза, подушка, яркая вещь или даже пейзаж знакомой местности, тропа в лесу, зеленая солнечная поляна). Чтобы добиться лучшего эффекта, сначала с открытыми глазами изучайте контуры существующего предмета, его цвет и особенности, мелкие подробности. И только потом закройте глаза и воспроизведите его в тех же мельчайших деталях, что и наяву.

Сеанс воображения длится всего 20 минут. Тренируясь каждый день, вы добьетесь не только улучшения самочувствия, но и установления уравновешенности в характере. Внутренняя гармония позволит быть менее раздражительным, сведет к минимуму нежелательные стрессы и конфликты в коллективе.


2 Упражнение: дыхание

Также не меняем позиции и продолжаем сидеть в кресле. Расслабьтесь, установите спокойное медленное дыхание, закройте глаза. Самое главное сейчас сосредоточить внимание на дыхании. Чувствуйте и слушайте его, начиная считать вдох 1 и 2 и 3 и 4 и 5 и 6 и 7 и 8 и 9 и 10. Считайте так 15-20 минут, старайтесь не заснуть, вы же все таки находитесь на рабочем месте. На первый взгляд такая техника кажется менее подходящей для офиса, но на самом деле каждодневные занятия повышают работоспособность и помогают выйти из внутриличностного конфликта, установить внутренний контроль за мыслями и чувствами.

3/ Упражнение: взаимодействие чакр.

Йоги нашли у человека семь чакр с сосредоточенными энергетическими резервами организма:

промежность
хара (пять см. ниже пупка)
солнечное сплетение
грудь
шея (около щитовидной железы)
третий глаз (середина лба)
темя.

Последовательное возбуждайте чакры снизу вверх, освобождая сосредоточенную в нижней части позвоночника энергию.Упражнение также делайте сидя в кресле в позе «кучера на дрожках». Позвоночник держите прямо, не сгибаясь, для этого выпятите ягодицы. Нужно расслабиться, установить дыхание, закрыть глаза.

Сделайте полный выдох. Слегка задержите дыхание, затем полный вдох, представляя, что вместе с воздухом в легкие устремляется жизненная сила — прана. Не закрывая носоглотки, мысленно представьте себе чакру 1 и выдохните весь воздух, воображая, как в нее входит жизненная сила. Снова расслабиться, затем повторить то же самое с чакрами 2, 3 и т. д.

а) практику можно повторять последовательно — чакру за чакрой;

б) в каждую чакру можно делать по 2—3 выдоха.